@洛阳考生：考前有焦虑？心理咨询热线来帮你

2023-06-05 21:26:18 来源：洛阳网

高考来了，部分同学可能出现紧张和焦虑情绪，甚至出现失眠、心慌和心悸等情况。为此，洛阳市推出高考心理咨询热线0379-63232968，提供免费心理咨询服务，有需要的考生和家长可致电获取心理疏导。

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记者从市卫健委获悉，高考心理咨询热线有专家24小时坐诊接听，突出强化对考生及家长的心理服务，以便更好帮助考生做好考前考中的心理调适。

如何调节压力，应对考前焦虑？洛阳市第五人民医院儿童青少年病区主治医师朱利红，为广大考生和考生家长支招。

●接纳情绪

在高考等类似重要节点，难免会有焦虑情绪，感受到压力进而出现紧张反应，这是一种非常正常的反应。要学会接纳焦虑，坦然面对情绪，不要过度关注和害怕，让自己的情绪处于适中状态，如果过度关注或害怕，反而会加剧情绪的强度，导致心理问题的产生。

●自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名牌大学，自我加压。大学只是人生中的一个阶段并不是全部，要以平常心对待考试，只有把心态放平稳了，才能够充分发挥出自己的水平。

●积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低信心，徒增忧虑。我们在考前可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气：“我可以的！”“我一定能行！”“我是最棒的！”

通过良好的自我暗示，驱散忧郁，克服怯懦，增强自信心，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

●运用缓慢呼吸和抬头挺胸的力量

研究发现，当人们感到焦虑或兴奋时，大脑会分泌一种重要的激素——去甲肾上腺素。它主要由大脑的蓝斑核分泌，去甲肾上腺素的水平过高或过低都是不好的。过高时，会过度紧张焦虑；过低时，则难以充足调动身体的能量。

如果我们能让蓝斑核适当分泌去甲肾上腺素，身体就能表现良好。蓝斑核对血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通过缓慢呼吸，控制血液中二氧化碳的浓度来控制它；也可以通过采用抬头挺胸的身体姿势进一步强化，因为这个姿势不仅有助于深呼吸，还能让人体会到积极的力量感，把焦虑转化为兴奋，从而改善情绪。

●笑对考场

心理学研究表明，人的表情与内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。所以，在考前与考中微笑面对，内心就会自然滋长自信的体验。在考场遇到同学面带微笑，打打招呼是相互鼓励，在不经意的笑容中减轻对考场的陌生感、紧张感，增加心理上的安全感。（洛报融媒·洛阳网记者王博东通讯员耿梅焦磊）

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